Brasília - Caminhar, fazer alongamento diariamente, dançar e se divertir são algumas das sugestões para melhorar a qualidade de vida dos idosos. A equipe técnica da saúde do idoso do Ministério da Saúde reuniu na cartilha "Viver Mais e Melhor" algumas recomendações:

Caminhada: caminhe de três a cinco vezes por semana, de 40 a 60 minutos. Se não puder caminhar por uma hora seguida, faça duas etapas separadas de 30 minutos.

Procure uma companhia para estas horas. Vá a pé a lugares não muito distantes, como mercado, banco, farmácia.

Evite ladeiras e pisos irregulares.

Atividades na água: brinque na água, caminhe, mexa braços e pernas. Mas só pratique natação e hidroginástica com acompanhamento de um profissional.

Para que os exercícios façam bem e não prejudiquem, o idoso não deve sentir cansaço, falta de ar ou qualquer outro desconforto.

Memória: não se isole, participe de bailes, cursos e passeios, freqüente clubes, aprenda coisas novas. Exercite sempre a memória. Leia jornais, assista à televisão e ouça rádio.

Alimentação: Faça no mínimo quatro refeições ao dia - café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Não pense em pular uma ou mais refeições, comendo tudo de uma vez só, e nem troque o almoço e o jantar por lanches ou café com leite.

Evite sal em exagero, temperos industrializados, gorduras de origem animal (banha, sebo, toucinho) e frituras.

Use à vontade temperos naturais (alho, cebola, ervas como salsa, manjericão, coentro etc.)

Tome de seis a oito copos de água por dia.

Remédios:

Só médico pode receitar remédios, a dose, horário e período necessário.

Não compre medicamentos em feiras livres ou em camelôs.

Não pare de tomar seu remédio por conta própria. Caso ele provoque mal estar, procure logo o médico.

Não tome remédios fora do prazo de validade.

Não acredite em "fórmulas" milagrosas contra excesso de peso, calvície, falha de memória e problemas sexuais pelo rádio e TV.

Nunca tome remédios por conta própria ou seguindo conselhos de amigos ou balconistas de farmácia

Veja a cartilha completa na página do Ministério da Saúde: www.saude.gov.br
A cartilha também esta disponível nos centros de saúde do SUS com distribuição gratuita.

Com informações do Núcleo de Pesquisas da Radiobrás