Incentive seus filhos a praticar atividades físicas

Apenas 1 em cada 3 crianças são fisicamente ativas todos os dias. Menos de 50% do tempo gasto na prática de esportes, jogos e aulas de educação física envolve atividade física suficiente para classificar a criança como fisicamente ativa.

Crianças e adolescentes americanas passam mais de 7 horas por dia, em média, em frente de TVs, computadores, telefones e outros dispositivos eletrônicos para entretenimento. Cerca de uma em cada 3 crianças tem excesso de peso ou são obesas. O alarmante é que adolescentes com excesso de peso têm 70% de chance de se tornarem adultos com sobrepeso ou obesos.

Os pais podem desempenhar um papel fundamental para ajudar o seu filho a se tornar mais ativo fisicamente. Aqui estão 10 maneiras de começar:

- Converse com o médico do seu filho. O pediatra pode ajudar seu filho a entender por que a atividade física é importante e também pode sugerir um esporte ou atividade que seja melhor para ele.

- Encontre uma atividade divertida.  Ajude seu filho a encontrar um esporte que ele gosta. Quanto mais gostar da atividade, mais chance de que dê continuidade. Envolver a família é uma ótima maneira de passar o tempo juntos.

- Faça uma atividade de forma apropriada.  Por exemplo, uma criança de 7 ou 8 anos de idade não está pronta para o levantamento de peso ou fazer uma corrida de 3 km, mas o futebol, andar de bicicleta e nadar são atividades apropriadas.

- Planeje com antecedência.  Verifique se o seu filho tem tempo, roupas, equipamentos e lugares convenientes e seguros para o exercício.

- Fornecer brinquedos que necessitem atividades.  As crianças, especialmente, precisam de fácil acesso às bolas, cordas de pular, e outros brinquedos ativos.

- Seja um exemplo.  As crianças que veem regularmente seus pais desfrutando esportes e atividades físicas são mais propensos a fazê-lo.

- Brincar com seu filho.  Ajude-o a aprender um novo esporte.

- Desligue a TV.  Limitar o tempo na televisão e  no computador. A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais do que 1 a 2 horas de tempo total da tela, incluindo TV, vídeos, computadores e jogos de vídeo, a cada dia. Use o tempo livre para mais atividades físicas.

- Reservar tempo para o exercício.  Algumas crianças são tão ocupadas com a lição de casa, aulas de música e outras atividades planejadas que não têm tempo para outras atividades.

- Não exagere.  Exercício e atividade física não devem doer. Se isso ocorrer, a criança deve retardar ou tentar uma atividade menos vigorosa. Tal como acontece com qualquer atividade, é importante não exagerar. Se o seu filho perder peso além de um nível médio, aceitável ou se o exercício começar a interferir na escola ou outras atividades, converse com seu médico.

Exercício, juntamente com uma dieta equilibrada fornece a base para uma vida saudável e ativa. Isto é ainda mais importante para as crianças que são obesas.

Uma das coisas mais importantes que os pais podem fazer é incentivar hábitos saudáveis ​​em seus filhos cedo na vida. Não é tarde demais para começar. Pergunte ao médico do seu filho sobre as ferramentas para uma vida saudável hoje.